Женская йога и йога-терапия. Том 2

Отрывки из книги

***
Женский организм очень нежный и очень тонко настроен. В нём происходят регулярные циклические процессы, которые регулируются репродуктивной системой, которая управляется эндокринной системой. Любое нарушение в работе эндокринной системы, даже если оно не связано напрямую с репродуктивной системой, может привести к её дисбалансу. Например, постоянный или сильный стресс может вызвать нарушение менструального цикла.

С Л У Ч А Й
К Елене обращались женщины, у которых были проблемы с менструальным циклом. В ходе беседы выяснялось, что причиной этих проблем часто были «обычные бытовые ситуации», такие как бесконтрольное голодание, веганская диета (к сожалению!), купание (даже однократное) в холодной воде. Также в списке причин были резкое увеличение веса и эмоциональные переживания в семье. Поскольку гормоны — это очень «сильные» и активные вещества, то и дисбаланс в выработке одного гормона может вызвать дисбаланс в другом.

Как же нам достичь баланса?

Раскроем вам один секрет!

Дело в том, что в самом организме заложены механизмы баланса и восстановления, и им просто не стоит мешать, а лучше — помогать! Например, рана заживает «сама», за счёт внутренних, скрытых от глаз механизмов. Вы можете только помочь организму — обработать рану, иммобилизировать поражённую область. И потом больше не трогать, «не теребить» рану. Она «сама» со временем заживёт.

Как устроена эндокринная система, мы с вами подробно изучать здесь не будем, однако самые важные моменты разберём.

Климактерический период
Постепенное угасание функций репродуктивной системы.
Важно осознать, что климакс — это естественный процесс в жизни женщины, связанный с возрастными изменениями в организме. Он характеризуется угасанием репродуктивной функции из-за гормональных изменений. Проявляется это постепенным прекращением менструаций. Многие женщины воспринимают климакс как трагедию, и это вполне понятно. Однако стоит задуматься: «Разве в детстве у вас не было полноценной жизни, хотя менструаций ещё не было?» Так же и климакс — это естественный этап в жизни женщины.
 

Климакс с позиции аюрведы

Климактерическому синдрому (КС) соответствует расстройство всех трёх дош. Поэтому симптомы могут проявляться как по одной доше, так и в сочетании с другими дошами.

Климактерические расстройства Вата-типа могут проявляться в виде повышенной нервозности, беспокойства, бессонницы и депрессии. Также могут наблюдаться вегето-сосудистые нарушения. Запоры, колиты, проблемы с мочевым пузырём и гинекологические заболевания часто связаны с дисбалансом Апана-ваты. Лечение направлено на восстановление баланса Ваты. Полезны травы, которые тонизируют репродуктивную систему, такие как алоэ, шатавари, шафран и ашваганда. Их можно принимать в виде молочных отваров. Из трав китайской медицины можно использовать тоники, такие как тан квей, ремания и пион.

При климактерических расстройствах по Питта-типу характерны такие проявления, как вспыльчивость, раздражительность, приливы и гневливость. Лечение направлено на гармонизацию Питты. В качестве терапии используются сок алоэ, тоники на основе шатавари, шафран в виде молочного отвара.

Климактерические расстройства Капха-типа проявляются ощущением тяжести, сонливостью, ослаблением воли к жизни, увеличением веса, задержкой воды в организме. Лечение направлено на уменьшение Капхи. Используются горячие специи, например состав трикату с соком алоэ.

Польза йога-терапии при КС

Многочисленные исследования (в том числе и доказательной медицины) показывают, что занятия йогой и йога-терапией очень эффективны, и даже более эффективны, чем обычная гимнастика и физические упражнения.

Вот для примера одно из исследований влияния йоги на климактерические симптомы и уровень стресса в перименопаузе:

С Л У Ч А Й
Было проведено исследование на 120 женщинах (40–55 лет), разделённых на две группы: те, кто занимался йога-терапией, и контрольная группа. Группа йоги практиковала комплексный подход к йога-терапии, включающий Сурья намаскар, пранаяму и авартан дхьяну (циклическую медитацию), в то время как контрольная группа практиковала комплекс простых физических упражнений в течение восьми недель (1 час в день, 5 дней в неделю). Оценки проводились по климактерической шкале Грина, шкале воспринимаемого стресса и личностному опроснику Айзенка до и после вмешательства [21]. Величина эффекта была выше в группе йога-терапии по всем факторам: вазомоторным и психологическим (шкала Грина, тест Манна-Уитни). А также наблюдалось снижение баллов по шкале воспринимаемого стресса по сравнению с контрольной группой. В личностном опроснике Айзенка снижение невротизма было больше (в 2 раза!) в группе йоги (эффект = 0,43), чем в контрольной группе (эффект = 0,21).

А вот данные исследований, проведённых Национальным институтом йоги, Нью-Дели, Индия. Исследовалось влияние занятий йогой не просто на женщин в менопаузе, но ещё и на больных диабетом II типа [22].  Результаты оказались поистине удивительными. Помимо снижения уровня сахара в крови и «плохого» холестерина, наблюдалось значительное улучшение самочувствия участников эксперимента, которое оценивалось по 22 параметрам. Вот лишь некоторые показатели улучшения по группе в процентах:

› улучшение состояния здоровья отметили 76%,
› способность концентрироваться — 71%,
› контроль агрессивности — 65%,
› наслаждение жизнью — 80%,
› чувство одиночества (улучшение) — у 93%,
› уровень стресса снизился у 64%.

По-нашему, комментарии здесь излишни. Просто — занимайтесь йогой!

​