Книга, переведенная известным китаистом М. М. Богачихиным, содержит комплекс методов тренировки и фундамента «кулачной техники» ушу, включающий базовую работу, а также основы тренировок форм и способов для рук, ног и шагов, равновесия и прыжков и их сочетания.
Содержание
От переводчика .... 7
Глава 1. Основная работа ............ 11
1. Тренировка плечевой части. а) Давить плечами. б) Руки
делают круг. в) Круг вперехлест ....................... 12
2. Тренировка поясничной части. а) Наклон вперед в
пояснице. б) Упругая поясница. в) Вращение в
пояснице. г) Опускание поясницы .................. 14
3. Тренировка ног. а) Прямое давление на ногу. б) Боковое
давление на ногу. в) Заднее давление на ногу. г) Прямое
раскрытие ног. д) Поперечное раскрытие ног. е) Прямой
мах ногой. ж) Боковой мах ногой .................... 17
Глава 2. Сходства и различия поз и способов для рук в
«длинном» и «южном кулаке» и в их тренировке .................... 23
1. Позы рук ......... 24
А. Общие моменты. а) Кулак. б) Ладонь. в) Крюк. г) Когти
(когти тигра, когти дракона, когти орла). д) Пальцы
(пальцы-змея, пальцы-щипцы) ....................... 25
Б. Различающиеся моменты. Южный кулак. а) Отдельный
палец. б) Когти леопарда ......... 28
2. Способы для кулака ................. 29
А. Общие моменты. а) Ударный кулак. б) Парирующий
кулак. в) Отрезающий кулак. г) Обходной кулак. д) Сталки-
вающийся кулак. е) Поперечно-преграждающий кулак.
ж) Давящий кулак. з) Висящий кулак. и) Охватывающий
кулак ................ 30
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. Бьющий кулак.
Южный кулак. а) Опасный кулак. б) Хлещущий кулак.
в) Бросающий кулак ................ 36
3. Способы для ладони ................ 39
А. Общие моменты. а) Толкающая ладонь. б) Рубящая ладонь.
в) Парирующая ладонь. г) Нажимающая ладонь. д) Отмеча-
ющая ладонь. е) Пресекающая ладонь ............. 39
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. а) Пронизы-
вающая ладонь. б) Поднимающаяся ладонь. Южный
кулак. Ладони – две бабочки с кистями-облаками .................. 43
4. Способы для локтя .................. 46
А. Общие моменты. а) Поперечный верхушечный локоть.
б) Прямой сталкивающийся локоть ................. 46
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. Обвивающий
локоть. Южный кулак. Несущий локоть ......... 48
Глава 3. Типы и способы шагов ... 51
1. Типы шагов ..... 52
А. Общие моменты. а) Лошадиный шаг. б) Лукообразный
шаг. в) Пустой шаг. г) Шаг слуги ...................... 53
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. а) Отдыхающий
шаг. б) Сидячий охват. в) Т-образный шаг. Южный кулак.
Коленопреклоненный шаг ...... 55
2. Способы шагов ........................ 57
А. Общие моменты. а) Скачущий шаг. б) Прикрывающий
шаг. в) Вставной шаг. г) Отмечающий шаг. д) Дрожащий
шаг. е) Верхний шаг. ж) Отступающий шаг ..... 57
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. а) Ударный
шаг. б) Шаг движения по дуге. Южный кулак, а) Подпры-
гивающий шаг. б) Шаг верхом на драконе ....... 62
Глава 4. Способы для ног ........... 67
1. Способы для ног с прямым махом ................... 69
А. Общие моменты. а) Нога, сметающая спереди. б) Нога,
сметающая сзади ...................... 69
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. а) Нога,
пинающая прямо. б) Нога, пинающая вбок. в) Нога,
соединяющая внутри. г) Нога, машущая наружу. д) Нога,
поднимающаяся назад. Южный кулак. Нога, пинающая
крюком ............ 71
2. Способы для ног с выпрямлением ................... 75
А. Общие моменты. а) Пружинная нога. б) Отталкивающаяся
нога. в) Нога, лягающая вбок. г) Нога, отталкивающаяся
назад ................ 75
Б. Разлетающиеся моменты. Южный кулак. Нога, сту-
пающая вниз ... 79
Глава 5. Балансирование ............. 81
А. Общие моменты. Балансировка с поднятым коленом ............. 82
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. а) Балансировка
«наблюдение луны». б) Балансировка «разведка моря».
в) Балансировка «ласточка» .... 83
Глава 6. Прыжки . 85
А. Общие моменты. а) Стопа-вихрь. б) Стопа, сталкивающая-
ся в воздухе. в) Стрельба из лука в воздухе ...... 86
Б. Различающиеся моменты. Длинный кулак. а) Качающийся
в воздухе лотос. б) Волчок. в) Стопа, летящая в воздухе.
Южный кулак. Нога, лягающая в воздухе вбок ....................... 89
Глава 7. Комбинированная тренировка ............... 95
1. Тренировка форм и способов шагов в комбинации с
позами и способами для рук ... 96
2. Комбинированная тренировка способов для ног и рук .......... 104
3. Комбинированная тренировка прыжков и типов шагов ....... 110
Приложение
1. На что следует обращать внимание на тренировках ............... 118
2. Сведения, сообщаемые рисунками ................ 120
Послесловие ..... 122
